Dieta para perder 3 kg em uma semana

 Diet to lose 3 pounds in one week

Resumo

A base desta dieta são peixes, frango, legumes e verduras. Reduza o consumo de gorduras e siga esta dieta durante uma semana para perder 3 kg.

Passos

1 Segunda-feira Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja Almoço: 1 prato de sopa de verdura + 1 filé de peixe grelhado + 1 tomate. Sobremesa: 1 iogurte desnatado Lanche: chá ou café com adoçante Jantar: cenoura ralada + 1 bife pequeno. Sobremesa: 1 gelatina light

2 Terça-feira Café da manhã: infusão com adoçante + 1 copo de suco de laranja Almoço: 150 g de frango grelhado + salada de tomate e cenoura. Sobremesa: 1 laranja Lanche: chá ou café com adoçante Jantar: 2 berinjelas assadas recheadas com 100 g de presunto e 1 fatia fina de queijo dietético. Sobremesa: 1 maçã

3 Quarta-feira Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja Almoço: arroz com verduras e uma colher (sopa) de queijo parmesão. Sobremesa: salada de fruta Lanche: chá ou café com adoçante Jantar: fritada de verduras com um ovo + salada de aspargos e tomate. Sobremesa: 1 maçã

4 Quinta-feira Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja Almoço: purê de abóbora + 1 ovo cozido + 1 lata de atum natural. Sobremesa: 1 pêra Lanche: chá ou café com adoçante Jantar: 1 bife grelhado + verduras. Sobremesa: 1 iogurte light

5 Sexta-feira Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja Almoço: salada de lentilha com tomate e pepino + 1 filé de peixe grelhado. Sobremesa: 1 laranja Lanche: chá ou café com adoçante Jantar: fritada de espinafre + salada de cenoura e tomate. Sobremesa: 2 ameixas

6 Sábado: Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja Almoço: verduras ao vapor + 1 bife pequeno grelhado. Sobremesa: 1 gelatina light Lanche: chá ou café com adoçante Jantar: 1 filé grelhado com champignon + salada de tomate, alface e aspargos. Sobremesa: 1 maçã

7 Domingo: Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja Almoço: salada de arroz, cebola e cenoura + 1 filé grelhado. Sobremesa: 1 iogurte light Lanche: chá ou café com adoçante Jantar: peito de frango grelhado + salada de cenoura e tomate. Sobremesa: 2 pêras.

Importante

• Respeite as quantidades indicadas.
• Consulte sempre seu médico ou nutricionista.
  
  SummaryThe basis of this diet are fish, chicken and vegetables. Reduce your intake of fats and follow this diet for a week to lose 3 kg.
  
  
  
  Steps
  
  
  1 second TuesdayBreakfast: coffee or tea with sweetener + 1 glass of orange juiceLunch: 1 bowl of vegetable soup, fish fillet + 1 + 1 grilled tomato. Dessert: a low-fat yogurtSnack: coffee or tea with sweetenerDinner: grated carrot + 1 small steak. Dessert: a light gelatin
   2Terça MondayBreakfast: + infusion with sweetener 1 cup orange juiceLunch: 150 g of grilled chicken + tomato salad and carrot. Dessert: 1 orangeSnack: coffee or tea with sweetenerDinner: 2 baked eggplant stuffed with 100 g of a thin slice of ham and cheese diet. Dessert: 1 apple
   3Quarta MondayBreakfast: coffee or tea with sweetener + 1 glass of orange juiceLunch: rice with vegetables and a spoon (soup) of Parmesan cheese. Dessert: fruit saladSnack: coffee or tea with sweetenerDinner: fried vegetables with an egg salad + asparagus and tomatoes. Dessert: 1 apple
   4Quinta MondayBreakfast: coffee or tea with sweetener + 1 glass of orange juiceLunch: pumpkin puree boiled egg + 1 + 1 can of tuna natural. Dessert: 1 pearSnack: coffee or tea with sweetenerDinner: 1 grilled steak + vegetables. Dessert: a light yogurt
   5Sexta MondayBreakfast: coffee or tea with sweetener + 1 glass of orange juiceLunch: lentil salad with tomato and cucumber + 1 fillet of grilled fish. Dessert: 1 orangeSnack: coffee or tea with sweetenerDinner: fried + spinach salad with carrot and tomato. Dessert: 2 plums
   6Sábado:Breakfast: coffee or tea with sweetener + 1 glass of orange juiceLunch: Steamed vegetables + 1 small grilled steak. Dessert: a light gelatinSnack: coffee or tea with sweetenerDinner: 1 grilled steak with mushrooms + tomato salad, lettuce and asparagus. Dessert: 1 apple
   7Domingo:Breakfast: coffee or tea with sweetener + 1 glass of orange juiceLunch: salad, rice, onion and carrot + 1 filet grilled. Dessert: a light yogurtSnack: coffee or tea with sweetenerDinner: grilled chicken breast + salad of carrots and tomatoes. Dessert: 2 pears.
  
  
  
  
  Important
  
  
  • Respect the quantities indicated.• Always consult your doctor or nutritionist.
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